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初心者でもOK！これだけ揃えれば自宅トレが完結する 必須アイテム６選
自宅トレーニング 必須アイテム一覧 紹介
ダンベル
重さを調整できて全身対応。筋トレの王道。→ 胸・腕・肩・背中・脚など幅広く使える
プッシュアップバー（腕立てバー）
通常の腕立てより効果UP。手首も守れる。→ 胸・腕・肩を効率的に鍛えられる＋安い
腹筋ローラー
超コンパクトなのに腹筋・体幹に高負荷。→ 垢抜けたい人に絶対必要な「腹・姿勢」強化に◎
トレーニングチューブ
自重に負荷を追加できる万能アイテム。肩・脚・ストレッチにも◎→ 場所を取らず、初心者にも使いやすい
懸垂マシン
背中・腕・体幹に強烈に効く。器具なしでは鍛えにくい部位に◎→ 壁に穴を開けないタイプが主流で人気
ストレッチマット
トレーニング・ストレッチ・筋膜リリースすべてに使える→ 静音・安全性・集中力アップにも必須
鍛えられる部位 / 使用別 で比較一覧表
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| アイテム名 | ダンベル | プッシュアップバー | 腹筋ローラー | トレーニングチューブ | 懸垂マシン | ストレッチマット |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 上半身 | ◎ | ◎ | ○ | ○ | ◎ | △ |
| 下半身 | ◎ | △ | △ | ○ | △ | △ |
| 全身 | ◎ | ○ | ○ | ◎ | ○ | △ |
| 体幹 | ○ | ○ | ◎ | ○ | ○ | ○ |
| ストレッチ | △ | △ | △ | ○ | △ | ◎ |
◎＝特に効果的 ｜ ○＝効果あり ｜ △＝補助的に使える
⇩Amazon・楽天市場で、それぞれ６つの人気アイテムを詳しく紹介していきます。
【Amazon・楽天市場】これだけ揃えれば自宅トレが完結する 人気アイテム6選
【Amazon・楽天市場】人気ダンベル
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| 商 品 名 | Wout 可変式ダンベル （ 5kg,10kg,15kg,20kg×2個セット ） |
|---|---|
特 徴 | 自宅で本格的なトレーニングを 目指す20代男性に 最適な可変式ダンベル。 重さを自由に調整でき 初心者から上級者まで対応。 省スペースでジム並みの トレーニングが可能です。 |
オ ス ス メ の 人 | 自宅でジム並みに鍛えたい人 器具を増やさず、1台で 全身を効率よく鍛えたい人 → 「重さを変えられる＝長く使える」 「収納もコンパクト」が魅力。 |
使 用 者 の 声 | ジムに行かなくても、これ1つでしっかり追い込むことができる 重さを変えられるから、トレーニングがマンネリしなく継続できる 〜との声も見受けられます。 ※実際の使用感には個人差があります。 |
評 価 | レビュー評価が高い商品 ※最新の評価・レビューは Amazon商品ページ ・ 楽天商品ページ でご覧いただけます。 |
目 安 価 格 | 〜4,000円前後（変動あり） ※最新の価格は Amazon商品ページ ・ 楽天商品ページ でご覧いただけます。 |
【Amazon・楽天市場】人気プッシュアップバー（腕立てバー）
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| 商 品 名 | GronG プッシュアップバー |
|---|---|
特 徴 | 腕立て伏せを効果的に行いたいなら GronGのプッシュアップバー。 手首への負担を軽減し、より深い 可動域で筋肉に刺激を与えます。 |
オ ス ス メ の 人 | 腕立てでしっかり胸・腕に効かせたい人 手首の痛みが気になる人 フォームを改善したい人 → 「可動域UP＋手首保護＝フォームが整って筋肉にしっかり効く」 |
使 用 者 の 声 | 腕立ての効き方が全然違う。胸にガツンと刺激が入る 手首の痛みがなくなり、フォームも安定した 〜との声も見受けられます。 ※実際の使用感には個人差があります。 |
評 価 | 高評価の声が多数 ※最新の評価・レビューは Amazon商品ページ ・ 楽天商品ページ でご覧いただけます。 |
目 安 価 格 | 〜1,800円前後（変動あり） ※最新の価格は Amazon商品ページ ・ 楽天商品ページ でご覧いただけます。 |
【Amazon・楽天市場】人気腹筋ローラー
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| 商 品 名 | SOOMLOOM 腹筋ローラー |
|---|---|
特 徴 | 静音設計で膝マット付きの腹筋ローラー。 夜間でも安心して使用でき 初心者にも優しい設計。 短時間で腹筋を効果的に鍛えられます。 |
オ ス ス メ の 人 | 短時間で腹筋にしっかり効かせたい人 音を気にせず、夜間や集合住宅でも 静かにトレーニングしたい人 → 「静音＆マット付き＝使いやすくて続けやすい」がポイント。 |
使 用 者 の 声 | 短時間でもしっかり効くのがわかる 静かで夜でも気にせず使えるのが嬉しい 〜との声も見受けられます。 ※実際の使用感には個人差があります。 |
評 価 | レビュー評価が高い商品 ※最新の評価・レビューは Amazon商品ページ ・ 楽天商品ページ でご覧いただけます。 |
目 安 価 格 | 〜1,500円前後（変動あり） ※最新の価格は Amazon商品ページ ・ 楽天商品ページ でご覧いただけます。 |
【Amazon・楽天市場】人気トレーニングチューブ
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| 商 品 名 | uFit トレーニングチューブ （ 強度別5本セット ） |
|---|---|
特 徴 | 全身の筋肉をバランスよく鍛えたいなら uFitのチューブセット。 5段階の強度で、初心者からプロまで対応。 収納袋付きで持ち運びも便利です。 |
オ ス ス メ の 人 | 筋トレ初心者でまずは 軽めの負荷から始めたい人 出張・旅行先でも習慣を 崩さず続けたい人 → 「強度調整OK＆持ち運び◎＝続けやすいから効果が出やすい」 |
使 用 者 の 声 | 強度のバリエーションが豊富で、部位ごとに調整しやすい 出張や実家帰省中でも筋トレを続けられるのが最高 〜との声も見受けられます。 ※実際の使用感には個人差があります。 |
評 価 | 口コミで話題のアイテム ※最新の評価・レビューは Amazon商品ページ ・ 楽天商品ページ でご覧いただけます。 |
目 安 価 格 | 〜3,000円前後（変動あり） ※最新の価格は Amazon商品ページ ・ 楽天商品ページ でご覧いただけます。 |
【Amazon・楽天市場】人気懸垂マシン
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| 商 品 名 | WASAI 懸垂マシン MK301 |
|---|---|
特 徴 | 背中や腕を本格的に鍛えたいなら WASAIのチンニングスタンド。 自宅で懸垂ができる。 懸垂以外でも鍛えることが できる多機能性。 |
オ ス ス メ の 人 | 背中・腕など、自宅で鍛えにくい 部位を強化したい人 多機能スタンドで 懸垂・ディップス・レッグレイズ までやりたい人 → 「安定感があり1台3役＝本気の自重トレーニングに最適」 |
| 使 用 者 の 声 | 家で本格的な背中トレができるのが嬉しい 安定感があるから安心して使えて、見た目より頑丈 〜との声も見受けられます。 ※実際の使用感には個人差があります。 |
評 価 | 高評価の声が多数 ※最新の評価・レビューは Amazon商品ページ ・ 楽天商品ページ でご覧いただけます。 |
目 安 価 格 | 〜7.500円前後（変動あり） ※最新の価格は Amazon商品ページ ・ 楽天商品ページ でご覧いただけます。 |
【Amazon・楽天市場】人気ストレッチマット
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| 商 品 名 | JOYme ヨガマット （ 厚手10mm ） |
|---|---|
特 徴 | 床の硬さや滑りが気になる 自宅トレーニングに 最適な10mm厚マット。 しっかりとしたクッション性で 関節の負担を軽減。 静音・滑り止め・高密度素材で、 快適な宅トレ空間をつくれる |
オ ス ス メ の 人 | 膝や腰への負担を軽減したい人 フローリングの上でも 快適にトレーニングしたい人 → 「10mm厚でしっかり守る＝集中できて習慣化しやすい」 |
使 用 者 の 声 | 収納用ベルトとケースが付いていて、持ち運びもラク 厚みがしっかりあって体が痛くならない |
評 価 | レビュー評価が高い商品 ※最新の評価・レビューは Amazon商品ページ ・ 楽天商品ページ でご覧いただけます。 |
目 安 価 格 | 〜1,800円前後（変動あり） ※最新の価格は Amazon商品ページ ・ 楽天商品ページ でご覧いただけます。 |
各アイテムには、それぞれ得意なトレーニング目的があります。
ライフスタイルや鍛えたい部位に合わせて
自分に合った器具を選んでみてください。
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